Oh, com'è piacevole correre quando arriva l'estate...
Il sole che fa stramazzare a terra, le temperature che tendono ai fasti dell'inferno, il sudore che cola e ci fa somigliare a coni gelati appiccicosi e liquefatti...
Prendere la strada della corsa, per la rimessa in forma in vista della prova costume e perdere quei chili di troppo che l’inverno ci ha lasciato in eredità; può diventare un gioco al massacro!
Quando corriamo, l'energia chimica del cibo, diventa movimento, ovvero energia cinetica; questa trasformazione genera calore in eccesso, che il corpo dissipa tramite la sudorazione, abbassando così la temperatura corporea, ma anche facendo perdere molti importanti liquidi all'organismo; senza contare il rischio di incappare nel famigerato "colpo di calore", dannosissimo non solo per le performance sportive, ma anche per la salute!
Dobbiamo quindi astenerci dal correre in estate?
Non vorrete scherzare! Nella Bibbia del Vero Runner, la corsa sempre e comunque, è il primo comandamento!
Senza colpi di testa, ma facendo le cose fatte bene, da bravi ed obbedienti runner, si può e si deve correre anche in questi giorni di afa insopportabile, mantenendo il giusto ritmo di allenamento, senza danneggiarci la salute, ma anzi avvicinandoci sempre più ai risultati che vogliamo ottenere!
1. TIENI D'OCCHIO L'OROLOGIO
Ve lo fa presente anche Studio Aperto: evitate di uscire nelle ore più calde! No, non vale solo per gli anziani che si fanno strada per analizzare i cantieri, ma anche per chi si allaccia le scarpe e sfreccia sull'asfalto... scegliete di farlo presto presto, oppure preferibilmente dopo le 19:00!
2. FRESCO AL PANCINO
Evita o riduci al massimo alimenti pesanti e termogenici (carni rosse, fritti, cibi grassi in genere) ma incrementa l’assunzione di frutta e verdura di stagione. A parte che fate un favore al girovita, correre col caldo, aumenta l'esigenza di recuperare i minerali persi con la sudorazione, e preferire un'insalatona ad uno stinco di maiale, fa la differenza.
3. RIDUCI IL PASSO (E LE ASPETTATIVE)
La premessa, ve la ricordate? Correre crea tanto calore che disperdiamo tramite il sudore; vien da se che, meno calore produciamo, più stiamo bene. E' dunque consigliabile calibrare bene l'intensità dell'allenamento. Sarebbe (sempre) cosa buona e giusta, partire lentamente per "acclimatare" il fisico, ma con il caldo questo consiglio è una necessità da seguire pedissequamente, aumentando man mano che il corpo da segnale di reggere bene.
4. BEVI (ACQUA) PRIMA, DURANTE E DOPO
Avete presente i cani d'estate? Che hanno la lingua lunga che sfiora terra, per il caldo eccessivo? Ecco, voi non siete tanto differenti, alla vista, una volta finito l'allenamento! Cosa fare per arginare, quanto più possibile? Avvantaggiatevi, partendo già belli idratati! Se siete runner notturni, bevete almeno un litro e mezzo di acqua durante la giornata; se siete runner mattutini, mezz'ora prima dell'allenamento, fatevi almeno un bicchierino (d'acqua) o due. Sarebbe poi, cosa buona e giusta, preferire percorsi dove ci sono fontanelle... le considererete delle vere e proprie oasi nel deserto!
5. TRAIL - EGGIA ANCHE TU!
Pensate all'asfalto, alle suole delle scarpe che si incollano al bollente grigio del fondo stradale, pensate al calore che vi attanaglia le caviglie mentre cercate di correre, e le automobili vi sfrecciano intorno... Non un gran stimolo per correre, no? Adesso, invece, pensate all'ombra delle piante, al profumo della natura, alla carezza rilassante di un allenamento immerso nel verde... non è vagamente meglio?! Se avete già gli occhi a cuore, allora provate il trail! Il contesto è all'insegna del relax, ma il training è di quelli veramente veramente strong! Corsa e camminata sostenuta, tra discese ardite e le risalite, un intensissimo allenamento cardiovascolare, che però strizza l'occhio anche all'impegno muscolare, per un mix ideale per lo sportivo che vuole dimenticare il la corsa bollente, per sposare quella ai tuoi (freschi) obiettivi!
6. MAI SENTITO PARLARE DI "NEMBER CLUB"?
Okay, okay, non è la stessa cosa, lo sappiamo... Però, siamo obbiettivi: non è che si può morire, solo perché non si può fare a meno di correre, no? Allora, fatevi dare una mano dalla tecnologia! Per i veri "puristi" della corsa sarà come una pugnalata allo stomaco ma... avete presente il tapis roulant...? Al freschino dell'aria condizionata, ogni tanto, lo si potrebbe anche considerare un'alternativa accettabile, no? ...ma se proprio preferite farvi una gita sull'ambulanza, vedete voi...