Si è appena concluso un fine settimana torrido , il secondo week end di partenze ... diciamo da bollino nero sia per il traffico che per il caldo... e qualcuno potrebbe pensare da bollino nero anche per allenarsi.
In realtà ci sono alcuni atleti che preferiscono addirittura il caldo al freddo anche se magari la prestazione ne risente, ma per chi soffre il caldo vi consiglio una valida alternativa .... il nuoto.
Chiaramente non si lavora sul gesto specifico della corsa, ma potrebbe essere utilizzato per mantenere e perchè no sviluppare la resistenza aerobica e le altre qualità di cui un atleta necessita.
Ovviamente, non posso improvvisare un allenamento "fai-da-te" buttandomi in piscina e nuotando all'impazzata per 1h .... affidarsi ad un istruttore che possa suggerire in funzione della vostra preparazione un training efficacie è sempre cosa buona, giusta e doverosa.
Si potranno strutturare sedute simili al lungo o alternative alle ripetute su strada che vanno calibrate in funzione delle necessità del singolo atleta.
Nel mondo del nuoto vi sono delle codifiche di tipologia di allenamento che possono guidare alla scelta della seduta :
Es.
Capacità Aerobica :
A1
A2
Potenza Aerobica :
B1
B2
Anaerobici :
C1
C2
C3
Specifici per ritmo gara ( di nuoto ) : D
Un buon trainer informato e sul pezzo potra' indicarvi a seconda delle programmazione e pianificazione del Vs allenamento quale seduta affrontare ed eventualmente strutturarla con il supporto di un istruttore qualificato.
Per cui Buone Nuotate .... e non dimenticatevi di reintegrare i liquidi se nuotate.
Il mio workout di defaticamento di venerdì :
- 250mt S.l. riscaldamento
- (25 mt gambe stile + 25 mt gambe rana ) x 5 - 250 mt
- 50 mt sl solo braccio dx
- 50 mt sl solo draccio sx
- 50 mt sl dx + sx in allungo
- 50 mt sl solo braccia
- 50 mt sl libero
- 5 x 100 mt sl ripartenza 2' 25"
- 250mt solo braccia sl
- (25 mt sprint sl + 25rana ) x 5
Tot : 1750 mt .